nogi codziennie

Hej ;) Mam 16 lat wzrostu 190kg i ważę 85kg ... Gruby ponoć nie jestem ale brzuszek mam ... uda łączą się przy kroczu pod czas gdy mam złączone nogi ... Wakacje już za pół roku ... mam karnet na siłownie choć nie byłem tam 2-3 tygodnie :/ (święta). Jest mały problem nie jem mięsa ale nie w 100% ... mogę zjeść pierś z kurczaka, kabanosy, salami no [...]

[...] rodzaj aktywności ? ,,Ćwiczę'' w domu a nie na siłowni. Efekty na brzuchu widać, ale i tak wystają kości wszędzie, przynajmniej tak sądzą wszyscy, którzy mnie widzą. W stare spodnie zmieszczę 2 nogi. I czy mogę ćwiczyć nadal w ten sposób, to znaczy codziennie ? Dziękuję za odpowiedzi i pomoc. Zmieniony przez - emil129 w dniu 2016-01-02 18:41:03

[...] w trening ze sztangą pod katem TŚ czy może samego wyciskania i martwego ciągu. Odważniki kulowe być może zbyt dużo nie ważą ale trening nimi jest bardzo wymagający kosztuje mnóstwo energii a zmęczenie i znużenie siada głównie na drobnych stawach- łokcie barki,dłonie a one to nie plecy i nogi i potrzebują czas na regenerację.Musisz o tym pamiętać.

[...] Jednak wiadomo organizm, który był przyzwyczajony do codziennych mocnych treningów zaczął mocno magazynować i przytyłam. Teraz gdy rehabilitacja się skończyła i staje na nogi zaczęłam z powrotem walczyć o swoje ciało jednak nie jest łatwo. Dlatego chciałam się spytać jaki spalacz byłby dla mnie najlepszy, wiadomo zeby były efekty. i jaka [...]

Witam proszę Was o ocenę mojego nowego planu. Czy Warto w ogóle przechodzić na trening FWB?? PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ŚRODA [...]

[...] Dzisiaj , tak jak w zeszłym tygodniu - skróciłem sobie tydzień treningowy (i tak się nie wyrobię bo plecy już przekładam na kolejny tydzień) , zrobiłem barki i ramiona, na nogi nie starczyło już czasu - je jednak i tak codziennie trenuję podczas rehabilitacji i ćwiczonek w domu : obecnie prócz rollera ,doszło kilka nowych rzeczy i już tak [...]

[...] + deska, brzuszki jedna seria 20 brzuszków i przyciąganie nóg/kolan oczywiście bez żadnej przerwy), biceps(3/4 serie 6kg 10 powtórzeń w oparciu o kolano) WTOREK:nogi(3 serie po10 powtórzeńprzysiadów przeplatanych z unoszeniem się na palcach i napinaniem łydek) ŚRODA: klata(3/4 serie 10 powtórzeń podnoszenie hantli6kg ) [...]

[...] np klaty + triceps ze względu na to że przy np wyciskaniu dajemy popalić też aktonom tricepsa i takich przykładów jest mnóstwo, a inna znów odwrotnie... Ja dziś zacząłem od nogi+ biceps przy czym trening na nogi na prawdę dał mi popalić ale mimo wszystko wydaję mi się że trening bicepsa był w porządku patrząc na wyniki ilość serii i moje [...]

[...] tylko w chuscie albo w wózku na spacerze, rzadko zasypia w łóżeczku i zazwyczaj na chwile. Pogoda narazie dopisuje, więc spacery są 2-3 godziny ;-) Czasem robie ponad 10km i nogi bolą, szczególnie kolana, więc zdarza się że odpoczywam na ławce, choć długo nie posiedze, bo jak wózek nie jedzie to się Mały zazwyczaj budzi %-) Pilnuje mamy żeby się [...]

[...] z tym tematem związane i rozwiałem troszkę wątpliwości. Nic tylko czytać i stosować w swoim treningu , aby zapobiegać kontuzjom. Trening. Moja propozycja Pn. nogi Wt. klatka+biceps Śr. wolne Czw. plecy Pt. barki+triceps Sb. wolne Nd. wolne Plan ułożony przezemnie z doświadczenia. Oczywiście wszedzie będzię stosowna progresja [...]

[...] i ok. 100g w nietreningowe, ale różnica w regeneracji, sile i chęciach jest znaczna. Teraz kwestia znalezienia odpowiednich źródeł. Dziś jeszcze trening pleców, a jutro nogi i barki (połączone dwa krótkie treningi) i tydzień całkowitego luzu. Po przerwie świąteczno-noworocznej ruszam z kolejnym planem od Jima, czyli Daily Grind. Trening ten [...]

[...] 4x8 ściąganie drążka za głowę 4x8 uginanie rąk ze sztangą na biceps 4x8 uchwyt na modlitewniku 4x8 uginanie rąk sztangielkami z suspinacją siedząc 4x8 3 dzień: barki + nogi przyciąganie sztangi do podbródka 4x8 wyciskanie w górę na krzesełku 4x8 naprzemienne wyciąganie sztangielki przed siebie na wysokość klatki 4x8 odwrotny fly 4x8 suwnica [...]

[...] siłowni ćwiczę juz około 3 lat. Na początku przez jakieś 1,5 miesiąca ćwiczyłem 3 dni w tygodniu by zaadoptować mięśnie do treningu wykonując po jednym ćwiczeniu na klatke, nogi, plecy, barki i ramiona w sesji treningowej. następnie zacząłem ćwiczyć 4 dni w tygodniu rozkładajac plan na poszczególne części: klata i biceps, plecy, barki i triceps, [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 15 (w marcu 16) Waga : 83 Wzrost : 183 Staż treningowy: Brak Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Rower przynajmniej raz w tygodniu a czasami codziennie + bieganie też przynajmniej raz w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan [...]

Witajcie, liczę na małą pomoc i zweryfikowanie czy wszystko robię dobrze. Z treningiem siłowym dopiero zaczynam przygodę, ćwiczę od około miesiąca. Wcześniej korzystałem z forum układając dietę na redukcje(udało się zejść ponad 20kg w dół). Postanowiłem w miare uregulować mój trening i dietę, poczytałem trochę forum i zdecydowałem się na trening [...]

[...] 4. Przyciąganie uchwytu do brzucha na wyciągu dolnym, siedząc, neutralnie 3 x 12 (18kg) + 5. Ściąganie drążka szeroko nachwytem do karku 3 x 10 (28kg) 6. Odwodzenie nogi w tyl 4 x 20 na noge (10kg) 7. Wznosy ramion w bok w opadzie tułowia siedząc 4 x 15 (2x2kg) brzuch + 20 min interwalow(2min tempo normalne, 1min tempo maksymalne ) 2. [...]

[...] na ławce skośnej łokciem do przeciwległego kolana-skos x15 na stronę 1c. jeżyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15 Dzień 2. Nogi 1. przysiady klasyczne 2. suwnica nogi w górze podstawy 3. wypady 4. MC romanian 5. uginanie nóg siedząc -> prostowanie nóg - bo i tak wszystkie poprzednie wchodzą mi w dwójki 6. odwodziciele - ciało [...]

[...] czasem dorzucam do różnych treningów + brzuch Biegam 7-8 razy w miesiącu po 7-8km Na tym treningu będę 2 miesiące ( listopad, grudzień) i od stycznia planuje zmieniać ćwiczenia, taką rotację ćwiczeń, np. do pleców dorzucić podciąganie, na nogi zamiast frontów robić przysiady z sztangą z tyłu. Zmieniony przez - emeryta w dniu 2015-12-11 01:34:43

Acha no i to rollowanie oczywiście jak najbardziej polecił też ,więc dzisiaj nie odpuszczam i codziennie sesyjka na obie nogi będzie leciała

Adzik - pewnie i takiej metody sprobuje ;) Plecy i Klatka hipertrofia + nogi Podciaganie na drazku 5 4 3 2 2 Wyciskanie sztangi skos 45 + Sciaganie drazka wyciagu gornego 40x10 + 40x10, 40x10 + 40x10, 40x10 + 40x10 Wycisk zlaczonych hantli młotkowo skos 30 + Przyciaganie drazka wyciagu dolnego podchwytem 15x12 + 30x12, 15x12 + 30x12 Szrugsy [...]